Какие продукты питания должны быть в рационе ребенка

Многие родители задаются вопросом о правильном питании детей. Немало мнений и советов они получают из соцсетей, телевидения, бабушек друзей. И все они разнятся. Так что же давать ребенку, чтобы он был здоров и правильно развивался?Фото: Pixabay Об этом расскажет эксперт сетевого издания "БелНовости" детский психолог Екатерина Голова.

Еда - это источник минералов, витаминов, энергии, залог здоровья и правильного развития ребенка. Она должна быть сбалансированной и разнообразной. Эксперты считают, что самым главным критерием является натуральность продуктов. Чем более качественным будет питание, тем лучше для здоровья малыша. Какие продукты должны быть в детском рационе? 1. Овощи, фрукты и ягоды. Свежие фрукты и овощи положительно влияют на здоровье ребенка. Такие ягоды, как черника и смородина, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Также положительно влияют на организм арбузы и дыни, гранат и бобовые (горох, чечевица), морковь. Можно брать глубокой заморозки. Картофель, капуста, морковь, шпинат, свекла после термической обработки лучше усваиваются. Рекомендуется употреблять 3 порции овощей и фруктов в день. 2. Полезные жиры. Ими являются оливковое масло, авокадо, орехи, лосось (источник омега-3). Жиры омега-3, которые содержатся в цельных злаках, семенах чиа и льна, грецких орехах и рапсовом масле. Также полезны жиры омега-6, содержащиеся в семенах подсолнечника и подсолнечном масле. 3. Хлеб, крупы и макаронные изделия. В рационе должен быть цельнозерновой хлеб, продукты и крупы. Макаронные изделия содержат белковое соединение и глютен, которые обволакивают углеводы, что способствует медленному перевариванию. Рекомендуются макароны из цельнозерновой муки. 4. Источники белка. Ими являются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Растительные белки лучше животных (грибы, чечевица, фасоль, брокколи, семечки и орехи). Грибы до 3 лет детям нельзя, орехи же нужно давать в небольших количествах (около 2 детских горстей). Мясо животного происхождения употреблять не больше 2 раз в неделю. 5. Кисломолочные продукты Такие продукты, как кефир, йогурт с молочнокислыми бактериями, оказывают положительный и противовоспалительный эффект. Употребление молочных и кисломолочных продуктов с содержанием сахара негативно влияют на здоровье ребенка, поэтому их необходимо исключить из рациона. Какие продукты находятся под запретом - Колбасные изделия;- жареная пища и барбекю;- чипсы и все снеки;- конфеты и сладости;- газировки и соки;- полуфабрикаты и пр. Все эти продукты запрещены детям до 3 лет. Запомните: при введении в рацион этих продуктов повышается риск отказа ребенка от правильной пищи, приводит к синдрому "малоежки", с которым в дальнейшем будет трудно бороться. Чем раньше начнете прививать правильное питание детям, тем проще им будет жить дальше с правильными пищевыми привычками. И тем здоровее будет ваш ребенок. [i]Автор: Марина Михалап Источник